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时间：2020-03-02 22:47:13 来源：fish
体能训练
运动——几种方法
01
抱膝走
练习目的：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
动作要点：自然站立，收腹挺胸，左右腿屈膝上提，双手抱膝走向上拉近胸部。动作保持1-2秒。
次数组数：10步/1组，小学1-2组，中学3组
02
开合深蹲
练习目的：提高下肢力量下肢爆发力，同时提高身体协调性。
动作要点：自然站立、收腹挺胸，深蹲时两脚略比肩宽即可不要夸张展开。动作保持1-2秒。
次数组数：15次/1组，小学1-2组，中学3组。
03
弓箭步跳
练习目的：提高下肢力量与爆发，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
动作要点：身体保持自然，收腹挺胸，前后开立幅度要大，后腿要离地面最小值。动作保持1-2秒。
次数组数：（左右脚算1次）15次/1组，小学1-2组，中学3组。
04
向上纵跳
练习目的：提高下肢力量与爆发，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。
动作要点：身体保持正直、收腹挺胸，以一个圆圈为参照物不出圈，尽量不要跳出圈。
次数组数：20次/1组，小学1-2组，中学3组。
主讲人：于洋
适合小学、初中学段
体能训练.mp4
视频教学
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